trening całego ciała

[...] tych wiadomości w internecie Tego juz nie skomentuje, bo i po co. Jesli ty, zeby cokolwiek powiedziec, musisz sprawdzac kazda informacje w Internecie to tylko wspolczuc. proszę o niewypowiadanie się w moim temacie, jeżeli post Twój nie dotyczy treningu. Wlasnie dotyczy. Mowie, ze masz fatalny trening nog i jeszcze gorszy podzial tygodniowy.

Jak na powrót do treningów po przerwie to bym się nie szarpał z takim planem treningowym masz sporo ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, trenujesz każdą partię raz w tygodniu co też nie jest najlepszym rozwiązaniem. Na pierwszy 1-2 miesiąc treningów dałbym coś bardziej ogólnego w postaci treningów całego ciała na każdej sesji 3 razy w [...]

[...] myślę, że musisz zrobić krok w tył, żeby wrócić na właściwą drogę. Tak jak mówił czasem warto nawet wrócić na start, jeśli idziemy w niewłaściwym kierunku. Moja propozycja 3 treningi oporowe całego ciała po 45 minut(poniedziałek, środa, piątek), dodatkowo trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 30 minut w dni nietreningowe. To jest Twoja bazowa [...]

[...] doświadczeni „ wiec nie mam wyjścia i muszę się Was posłuchać ;] Wole Was niż siebie – bo się sam wykończe. Słuchając ellisa zrobie tak – 3 treningi oporowe całego ciała po 45 minut (poniedziałek, środa, piątek) Co to trening oporowy - szukałem w wyszukiwarce na sfd i znaleść wyłumaczenia dokładnego na czym to [...]

[...] z całego ciała. A ćwiczenia na brzuch jeśli chcesz dodać, to tylko po to, żeby wzmocnić tą część ciała. I broń boże typowe (jeszcze oldschool'owe) brzuszki - jeśli już to trening tzw. core. I jeszcze jedna moja porada - kup sobie monitor pracy serca - pulsometr (allegro - 50zł) i przy jeździe na rowerze utrzymaj optymalne tętno aerobowe [...]

[...] spowoduje, że stracisz tam więcej tłuszczu (bo tłuszcz schodzi z całego ciała), po drugie - mało mięśni pracuje, przez co jest mały wydatek energetyczny i na pracę podczas treningu i na regenerację po treningu. Mięśnie to nasza spalarnia tłuszczu - jeśli uaktywnisz tylko cześć i tylko trochę - będziesz się odchudzał do śmierci bez efektów. [...]

Nie da sie spalic tluszczu tylko z nog-to raz, Jesli chcesz spalic tluszcz, poleci z calego ciala, a potrzebna do tego jest dieta i trening aerobowy-to dwa, Na moje oko, to nie masz grubych nog to trzy, a cztery, to zastanow sie nad rozwojem gornej partii ciala, bo barkow/klaty nie masz wcale, a rece chuderlawe p.s Co jest zlego w umiesnionych [...]

Poniedziałek – klatka/barki/triceps A Bardzo dobry trening. Po sobotnim ładowaniu dobra pompa ;-) Pomimo obolałego całego ciała po poprzednim tygodniu, udało się wejść na odpowiednie obroty. Oczywiście na liście życzeń jest siła. Po rozpiętkach, które bardzo dobrze mi wchodzą, w superserii jest WL i 50-60kg to śmiech, ale słowo, nie szło więcej [...]

[...] sile calego ciala. Ksztaltowanie wytrzymalosci miesniowej nakreslone jest progresja ale powtorzen, zakladamy dany ciezar robimy go 15pow - to jest nasz start, po kilku treningach staramy sie 17 potem wiecej i wiecej - w zaleznosci jaki pulap sobie ustalilismy, aczkolwiek przy zakresie 40pow mozna mowic o stricte wytrzymalosci. Przerwy w [...]

Wszedł, dzięki Tak, uważam, że dobry będzie taki trening z obciążeniem dostosowanym do możliwości. Ważne jest to, aby nie zapominać o ćwiczeniach całego ciała, żeby równomiernie budować siłę i sprawność (wiem z doświadczenia, że wiele kobiet skupia się na samych nogach i brzuchu zapomonając o plecach, klatce, rękach). Wydaje mi się, że ćwicząc w [...]

[...] nie warto sie szarpac i tak bylo ciezko. Refleksja nt pasa: Nie czuje specjalnej pomocy ze strony pasa, a jedyny skutek to zwiekszone cisnienie w glowie, dziekuje, wracam do treningow bez pasa, moze sie kiedys do niego przekonam, nie tym razem. 3.Wyciskanie od czubka glowy stojac, chwyt umiarkowanie szeroki: 60kg x12 70kg x12 75kg x10 75kg x10 3. [...]

dziś dzień zleciał mi jak z bicza strzelił. rano na siłowni zrobiłem tylko spokojne rozruszanie całego ciała,nie czułem się na siłach by robić mocny trening.po ćwiczeniach porozciągałem się jak zwykle i zjadłem pyszne drugie śniadanie. kiedy będzie znowu wiosna?ciepło i jasno?wszystkiego się człowiekowi odechciewa jak taka szarość za oknem! niby [...]

[...] ostatni kombinacji "massacre"-NIE ZNAM OSOBISCIE ANI NAWET ŻADNYCH OPINI-SKŁAD CAŁKIEM MOCNO CIEKAWY. 2. Przy robieniu sily trzeba przyjmowac wiecej bialka niz w treningu na mase tak? a gdy robie moc calego ciala? czyli duzo skokow itp?-NIE JEST DOKŁADNIE TAK,WSZĘDZIE BARDZIEJ CHODZI O WEGLOWODANY,ZMIENIA SIE TYLKO PROCENTOWO ALE JUZ [...]

Niedziela: naczczo kawka, trening obwodowy całego ciała 3s 12-15powt + 30min aero spokojne tempo 120-130 HR Wieczorkiem jeszcze jedna obwodówka i aero :)

Do autora postu: sugerowałbym wrzucenie swojej diety z tych koszar w kalkulator na Potreningu i ogląd, ile makrosów spożywasz. Bo dieta obstawiam to ziemniaki, chleb, zupa zabielana zasmażką, sklepowa wędlina, jaja i kotlecik. Na deser baton albo banan. Nie, masy na tym nie zrobisz. Kupuj dobre jakościowo żarcie: jakieś dobre wędliny, makrelę, [...]

[...] że łącząc je z innymi nawet małymi, moim zdaniem nie dojedziesz ich tak dokładnie jak należy, nie skupisz się na nich w ich dniu i nie włożysz w to całej energii na danym treningu. Patrząc na 3- dniowy rozkład, to co rozpisał/ poprawił morepower jest naturalnie b. dobre i właściwe. Zastanów się jednak czy nie dałbyś rady zrobić tych grup [...]

[...] niz wagi calego ciala :) 2. chcialbym zaczac sie cos poza silka ruszac, czyli aeroby, zawsze mnie fascynowalo bieganie, i chcialbym te 5 razy w tygodniu rowniez w dni treningowe sobie biegac dla samego siebie, zrzucenia tluszczu i lepszego samopoczucia (jest moc :D) naczytalem sie ze najlepiej biegac tak ok 60 minut najlepiej to wplywa na [...]

[...] ja mamy to wiedzieć? Bo na Embedded jest?%-) Ja por prostu mam podejście takie że oceniam tylko to co jestem w stanie na podstawie swojej wiedzy ocenić. Wg mojej filozofii treningu jego trening jest świetny, ze względu na wszechstronność i funkcjonalność. Z drugiej strony nie mam pojęcia ile czasu nad nim spędza, więc nie będę oceniać czegoś na [...]

pewnie padnie pytanie jakie treningi trening silowy calego ciala na 1 treningu okolo godziny aeroby - bieg okolo 45-50 minut w terenie swoim rytmem interwał - trening bokserski na worku 2 minuty akcji minuta odpoczynku i tak okolo 50 minut - [...]

[...] zmęczenia i ostatnich problemów ze snem ;-) 27.12 czwartek AD w proszku - dzień 18 Waga dziś rano 60,7 czyli coś tam po swiętach przybyło, ale tragedii nie ma. Wieczorem trening w domu: /SFD/2018/12/28/7df042a2590a49529f55110e5c65db64.jpg Najpierw rozgrzewka i podchwyt 3x po 1 powtórzenie. Później sprawdziłam maks w podchwycie, jest o 1 [...]